ćwiczenia na siłownie dla

szczerze to nie lubię robić WL, wolę porobić ciężki martwy ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla [...]

[...] dopasowałam do swoich potrzeb czyli do wspinaczki. Czyli w domu 3 razy w tygodniu macham sztangą np. wyciskanie sztangi za głowy, wyciskanie podchwytem, coś na tricepsy, ćwiczenia na nadgarstek z sztangą...itd. Do tego drąg (wzoruję się na treningu Jana Łuki - ale daję sobie mniejsze obciążenia), pompki no i campus na paluchy. A reszta na [...]

SWIATECZNE GG....GGRRR... 828 20:52:03 siemka Andrzejus Rex 20:56:07 tak? 8280 20:56:23 fajnie ze jestes mistrzu 8280 20:57:39 napisz mi na gg fajny trening jakos rozpiske Andrzejus Rex 20:57:50 ale kto mowi? 828 20:58:13 kiedys pisalem z toba na gg 82820:58:25 i mam cie zapisanego Andrzejus Rex 20:59:17 a cos jeszcze? 828 20:59:49 napiszesz mi [...]

[...] plan byś mi mógł zaproponować ? Czy tym planem FBW mógłbym na razie "machać" przez 2miesiące ? Czy mógłbym później wklejać tutaj swoje filmiki z poszczególnymi ćwiczeniami abyś oceniał technikę co robię źle ? "Poniższe ćwiczenia są wysoce kontuzjogenne i nikt nie powinien ich wykonywać niezależnie od profilu: - Wyciskanie [...]

Ile powinno sie wykonywać serii w poszczególnych ćwiczeniach?? Ja dzisiaj zrobiłem 4,4 i 3 i prawde mówiąc wcale nie miałem ochoty na więcej Widzisz, cala rzecz polega na tym ze ten mezocykl wymaga bys myslal w kategoriach rampa, dluga normalna krotka, a nie w koncepcji seryjnej. To jest wskazowka dla ciebie. Ty idziesz na silownie i sluchasz [...]

[...] zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 tego ćwiczenia nawet po twoim wyjaśnieniu nie czaję na siłowni też nie potrafili mi pokazać o co dokładnie chodzi, chętnie bym zastąpił;)bo pewnie kaleczę a nawet często nie [...]

[...] zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe za bardzo go nie lubię ale na siłę też pozbywać się nie muszę;) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 tego ćwiczenia nawet po twoim wyjaśnieniu nie czaję na siłowni też nie potrafili mi pokazać o co dokładnie chodzi, chętnie bym zastąpił;)bo pewnie kaleczę a nawet często nie [...]

[...] idealną stabilność i pomaga dostosować się do prawidłowej pozycji. Specjalny podnóżek nie blokuje stóp dzięki czemu unika zaangażowania mięśni zginaczy bioder podczas ćwiczenia. Znaczące badania naukowe zostały poświęcone zagwarantowaniu prawidłowego wsparcia obszaru lędźwiowego. Zostało ono osiągnięte poprzez anatomicznie ukształtowane [...]

[...] będę miała rower, bo jakoś muszę tam dojechać :P Waham się co zrobić...czy oddać się w ręce instruktora na początek (karnet o 30 zł droższy, a nie ma gwarancji, że mi dobre ćwiczenia zaleci) ...hmm.....czy przestudiować konkretny zestaw ćwiczeń z sfd i zacząć samej......czy może jednak zaryzykowac z instruktorem...napisać wam, co zalecił, a jak [...]

[...] tylko co z tego, skoro są pod pierzynką. Nie chcę "tracić" kolejnego roku i patrzeć na rosnący brzuszek czy uda, a wolałabym nad nimi trochę popracować. Czy ćwiczenia wykonywane w domu i zaproponowane w tym wątku mogą mi pomóc właśnie zgubić ten tłuszczyk, czy lepiej szukać siłowni o bardziej tolerancyjnym nastawieniu i tam [...]

Hej, Ronie krótkie pytanie odnośnie treningu. Półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę, a dokładniej te trzy ćwiczenia: - pompki - podciągnięcia - przysiady Z budowy jestem ektomorfikiem, ale już po tym krótkim stażu ciało trochę urosło. Od jutra idę na siłownię i chciałem tylko się upewnić, czy etap 3 będzie dla mnie odpowiedni. Kiedyś [...]

Hej, Ronie krótkie pytanie odnośnie treningu. Półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę, a dokładniej te trzy ćwiczenia: - pompki - podciągnięcia - przysiady Z budowy jestem ektomorfikiem, ale już po tym krótkim stażu ciało trochę urosło. Od jutra idę na siłownię i chciałem tylko się upewnić, czy etap 3 będzie dla mnie odpowiedni. Kiedyś [...]

[...] 3x10 A B Off A B Off Off Tylko zastanawiam sie czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są [...]

[...] Prawdopodobnie stało się to dzięki mojej diecie która obniżyła mi cholesterol do bardzo niskiego poziomu (posiadam 121 z zakresu 120-180) co raczej wyszło mi na zdrowie oraz ćwiczenia na rowerze systematyczne bez ściemy. Lekarz wykonujący usg-d z którym często ucinam pogawędkę na tematy sportowe zresztą były bokser, po ostatnim badaniu stwierdził [...]

rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]

[...] trening = FBW. d) Suplementy – dlaczego w 99% możemy jedynie wywalić je do kosza? II. PRAKTYCZNA CZĘŚĆ - pokazowy trening FBW BONUS (jak starczy czasu) - specjalne ćwiczenia na pośladki - minimalne róznice w treningu kobiet a mężczyzn - dlaczego trening nóg jest WAŻNY? III. Pytania i odpowiedzi Prośba o zapisy! na mila: [...]

[...] problemów , wyeliminowałem płyn izotoniczny , piję tylko wodę niegazowaną TRENING SIŁOWY – dopracowałem technikę oraz ustaliłem optymalne obciążenia początkowe dla każdego ćwiczenia aby RÓWNOMIERNIE ćwiczyć całe ciało , ustaliłem optymalną (dla mojego organizmu) kolejność ćwiczeń Ponadto , zgodnie z zaleceniami , wyeliminowałem całkowicie [...]

[...] piątek 5 serii przysiadów => łącznie masz 10 serii tygodniowo), * nie schodź poniżej 3 powtórzeń w serii (jeśli wiesz co robisz i jesteś zaawansowany możesz robić ćwiczenia na 1-2 powtórzenia, do załamania, ogólnie jednak staraj się nie "żyłować" wyników. Coraz mniejsza liczba powtórzeń i coraz ciężej = coraz większe ryzyko, [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 12. Prostowanie przy pomocy grzybków 13. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnego Wszystkie ćwiczenia wykonałam w trzech seriach po 13/16/18 powtórzeń. CARDIO – 40 minut na orbim. Po treningu od razu obiad. Postawiliśmy z mężem na Sphinxa ze względu na sprawdzone [...]

Ja Sie rozpisze teraz Kieruje do SWIETLIKA ale poczytajcie sobie i stwierdzcie czy glupoty mowie czy nie. Albo moze tak czy mi wiezycie czy nie. To tak ja opisze jak sie ta moja przygoda cala zaczela. A wiec zaczalem chodzic 6lat temu na basen i chodze az do dzis czyli 6lat na basen to jest juz cos do tego doszlo w tym czasie jak mialem okolo [...]